L’Éclaireur #011
Le printemps a toujours été synonyme d’intensité émotionnelle pour moi. J’ignore pourquoi, mais la fonte des neiges ne fait pas que réveiller la nature, elle active aussi mon système nerveux.
Que faites-vous quand l’agitation interne monte? Que ce soit en raison de l’effervescence printanière, ou d’un déclencheur qui vous plonge dans la nervosité, ou encore d’un trop plein de choses à faire. Qu’est-ce qui vous ramène au calme?
Ce retour au calme, c’est ce qu’on appelle la régulation du système nerveux. C’est-à-dire notre capacité de gérer notre état d'éveil, nos émotions et nos comportements pour parvenir à retrouver un équilibre interne et se calmer après un moment d’intensité afin d’éviter la submersion émotionnelle et le stress chronique.
Cette désescalade de vos tensions nerveuses, vous la vivez comment?
De mon côté, un bon moment de réflexion, en marchant, ou en faisant des tâches ménagères, me permet normalement de relativiser, de respirer, de faire des prises de conscience pour retrouver le calme. J’ai besoin d’identifier mes émotions, de les comprendre et de trouver des solutions. Parfois, d’en parler aussi, à mon conjoint, ou à une ou un ami.
En me penchant sur le sujet, je remarque qu’il y a plusieurs autres choses qui peuvent apaiser au quotidien. Voici 10 autres manières de réguler votre système nerveux. Choisissez celles qui vous parlent le plus!
1. La beauté
S’exposer à la beauté (un paysage, une œuvre, un visage, un moment) apaise instantanément le système nerveux en créant un sentiment d’harmonie et de sécurité intérieure en activant notamment les circuits de récompense du cerveau.
2. La nature
Le contact avec la nature ralentit le rythme interne, diminue le stress et ramène le corps à un état plus régulé, de façon instinctive. Il y a diminution du cortisol, une réduction de l’activité du système nerveux sympathique (réponse de stress) et une augmentation de l’activité parasympathique (repos et récupération).
3. Le mouvement
Bouger permet de libérer les tensions accumulées en métabolisant les hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol et en libérant des endorphines (calmants naturels du corps). Que ce soit marcher, danser ou s’étirer, le mouvement aide le corps à compléter ses cycles de stress.
4. Les sons, chanter
Les vibrations sonores, particulièrement la voix, stimulent le nerf vague et favorisent un état de calme et de cohérence interne. Certains sons rythmiques ou harmonieux peuvent aussi induire une cohérence cardiaque.
5. Les animaux
La présence d’un animal apporte une sensation de sécurité et de connexion simple, sans jugement, qui apaise profondément le système nerveux. Ils augmentent notamment la sécrétion d’ocytocine, une hormone liée à l’attachement et à la sécurité.
6. L’artisanat
Créer avec ses mains (dessin, tricot, cuisine, etc.) ancre dans le moment présent et favorise un état méditatif régulateur. En favorisant un état de concentration soutenue, l’artisanat réduit l’activation des réseaux liés à la rumination mentale.
7. Les parfums
Les odeurs influencent directement le cerveau émotionnel (le système limbique). Certains parfums peuvent calmer, rassurer ou revitaliser presque instantanément.
8. L’écriture
Mettre ses pensées sur papier permet de libérer ce qui circule à l’intérieur, de clarifier et de réduire la charge mentale et émotionnelle.
9. Les relations
Des relations saines et sécurisantes sont un puissant régulateur. Se sentir vu, entendu et compris apaise profondément le système nerveux et favorise un état de sécurité psychologique.
10. Les lieux
Certains endroits nous font nous sentir en sécurité et en paix. Ils réduisent la charge allostatique (stress accumulé) et favorisent une activation parasympathique. Le cerveau associe ces lieux à des expériences de sécurité, ce qui influence directement la régulation. S’y rendre, même mentalement, peut suffire à ramener un état de calme.
S’apaiser pour mieux manifester
Trouvez-vous vos régulateurs! Non seulement tout votre corps vous en remerciera, mais vous favoriserez aussi votre capacité à manifester. Je le répète, vous n’avez pas à être toujours zen.
Toutefois, dans une démarche pour manifester comme la mienne, avec le programme Authentik (bientôt disponible), où l’on travaille ses racines, on dénoue le passé et on agit de façon alignée avec authenticité, votre capacité à vous autoréguler sera un atout et accélèrera votre processus de manifestation.
Je travaille d’ailleurs actuellement à créer une série de méditations guidées pour accompagner les exercices pratiques de mon programme de coaching en ligne. Vous pourrez les utiliser en lien avec la démarche, pour accéder à vos pensées conscientes et subconscientes, ou simplement quand vous en aurez besoin au quotidien pour vous apaiser.
Sur ce, bon printemps à tous!
Avec amour et magie,
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